更新日期： 2020/3/11
這幾天隨手翻閱了許久以前買的書"教養大震撼(Nurture Shock)”，作者是Po Bronson與Ashley Merryman。第2章的標題吸引了我的目光 - “睡眠：別迷信「一日之計在於晨」”，講到了“睡眠不足”的危害。
因為書名就叫"教養大震撼(Nurture Shock)”，所以書中討論的內容，都是以學齡兒童、青少年為主角。
因為大家(家長們)不知道小孩為缺眠必須付出的代價，所以常常沒把”少睡"當作一回事。
書中列舉了許多研究成果，實證證實了"睡眠不足"有許多負面影響，像這些：
* 影響腦部發育：腦部直到21歲都還在發展，而且**腦部都是在睡眠時發展**，因此孩子缺眠會有大人缺眠不會有的千百倍壞處！
* 認知表現衰退：睡不飽的小六生，在「魏氏兒童智力量表」(The Wechsler Intelligence Scale for Children)的測試表現，其能力只有小四程度。**少睡一小時，相當於損失兩年的認知能力發育。**
* 影響功課成績：睡眠與功課好壞之間的相關程度是在**高中時期**達到最高點，因為美國學生的睡眠時間是在高中時期大減。
* 提高肥胖機率：肥胖與看電視之間在統計上全無相關。孩子若沒電視看，並不會去做運動。他們會”功能相等"的一事換一事，不看電視也不會去玩足球，而是去從事另一種屁股不必動的活動。 -> 真正的原因是：**孩子睡愈少，白天就愈少活動**。
最直接且有效的對策是：**讓孩子多睡一小時**。這樣不僅可能讓孩子有更好的成績、更大的學習動機、更少悶悶不樂，對他們的生活品質也是一大幫助。
尤其是在長時間處在高學習強度環境的孩子，白天時學越多，晚上就需要睡更多。記憶的鞏固與強化一定要在夜間進行。一夜好眠對兒童與青少年的**記憶性學習**非常重要！
第2章對”維持充足睡眠”的觀點，與Brad Stulberg、Steve Magness合著的"一流的人如何保持巔峰(Peak)”的核心內容，強調"休息”是能長期維持最佳表現的關鍵的觀點一致！兒童、青少年的”**高效學習 + 充足睡眠**” 跟專業運動員、行業精英的”**高效訓練 + 充分休息**” 根本是一樣的模式。有興趣的夥伴們可以一併參考。
歡迎社群分享。若要全文轉載，請先來信詢問。禁止修改內文，禁止商業使用，必須註明來自「太陽部落」及附上原文連結：https://sunblogsws.blogspot.com/2020/03/blog-post_10.html
這幾天隨手翻閱了許久以前買的書"教養大震撼(Nurture Shock)”，作者是Po Bronson與Ashley Merryman。第2章的標題吸引了我的目光 - “睡眠：別迷信「一日之計在於晨」”，講到了“睡眠不足”的危害。
因為書名就叫"教養大震撼(Nurture Shock)”，所以書中討論的內容，都是以學齡兒童、青少年為主角。
為什麼會有”睡眠不足”的問題？
“睡眠不足”有哪些不良影響？
* 影響腦部發育：腦部直到21歲都還在發展，而且**腦部都是在睡眠時發展**，因此孩子缺眠會有大人缺眠不會有的千百倍壞處！
* 認知表現衰退：睡不飽的小六生，在「魏氏兒童智力量表」(The Wechsler Intelligence Scale for Children)的測試表現，其能力只有小四程度。**少睡一小時，相當於損失兩年的認知能力發育。**
* 影響功課成績：睡眠與功課好壞之間的相關程度是在**高中時期**達到最高點，因為美國學生的睡眠時間是在高中時期大減。
* 提高肥胖機率：肥胖與看電視之間在統計上全無相關。孩子若沒電視看，並不會去做運動。他們會”功能相等"的一事換一事，不看電視也不會去玩足球，而是去從事另一種屁股不必動的活動。 -> 真正的原因是：**孩子睡愈少，白天就愈少活動**。
家長們有哪些對策？
尤其是在長時間處在高學習強度環境的孩子，白天時學越多，晚上就需要睡更多。記憶的鞏固與強化一定要在夜間進行。一夜好眠對兒童與青少年的**記憶性學習**非常重要！
延伸參考
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